¿Es Difícil Aprender Jiu-Jitsu Brasileño?

¿Estás interesado en probar un nuevo pasatiempo o desarrollar habilidades de autodefensa y te preguntas si el Jiu-Jitsu Brasileño es difícil de aprender? En este artículo, haré todo lo posible para darte una respuesta completa desde mi perspectiva como mujer que ha estado entrenando BJJ durante aproximadamente cinco años.

Al hablar de cuán difícil es el Jiu-Jitsu, primero tenemos que discutir qué entendemos por "difícil". Aquí hay algunas formas más específicas de pensar en la pregunta:

¿Qué Significa "Difícil" en el Contexto del Jiu-Jitsu?

La percepción de la dificultad es subjetiva y depende de lo que busques. Para algunos, "difícil" puede referirse a la exigencia física, mientras que para otros, es la complejidad técnica o el desafío mental. Abordaremos estas diferentes facetas para ofrecer una imagen clara:

• ¿Es el Jiu-Jitsu Brasileño físicamente exigente?
• ¿Qué tan intensas son las clases?
• ¿Es el Jiu-Jitsu emocionalmente difícil?
• ¿Se necesita ser atlético para tener éxito en el Jiu-Jitsu?
• ¿El Jiu-Jitsu requiere fuerza física?
• ¿Es el Jiu-Jitsu Brasileño difícil de aprender (en cuanto a técnicas)?
• ¿Cuánto tiempo se tarda en ser bueno en Jiu-Jitsu?

Este artículo buscará responder a todas estas preguntas y más, basándose en la experiencia práctica en el tatami.

¿Necesitas Ser Atlético para Hacer Jiu-Jitsu?

Si alguna vez hubo una prueba de que no necesitas tener una formación atlética para volverte hábil en el Jiu-Jitsu, esa soy yo. Al crecer, era el tipo de niña que prefería leer un libro a practicar deportes, y no había nada que odiara más que ser forzada a correr o participar en deportes de equipo en la clase de educación física. Tener mi falta de habilidad para hacer cosas que parecían venir naturalmente a todos los demás, como tocarme los dedos de los pies o batear una pelota de béisbol, expuesta en público fue un tipo de micro trauma del que todavía sufro hasta el día de hoy.

Como adulta, descubrí que 1) en realidad soy capaz de aprender a hacer cosas físicas siempre y cuando se me dé un tipo de instrucción que concuerde con mi estilo de aprendizaje (Pista: "Solo mírame" no es cómo aprendo), y 2) prefiero los deportes individuales a los deportes de equipo, porque la única persona a la que intento superar es a mi yo anterior.

No estoy diciendo que soy la mejor en Jiu-Jitsu, ni mucho menos, pero sí diré que cinco años de entrenamiento constante han resultado en habilidades tangibles. En este punto, como nueva cinta morada, puedo hacer que la mayoría de las personas no entrenadas que son de mi tamaño o más pequeñas se rindan con bastante facilidad, y a menudo hago que se rindan chicos no entrenados que son más grandes que yo. Eso es algo que mi yo de 13 años nunca habría soñado poder hacer.

Las personas que se enamoran e incluso sobresalen en Jiu-Jitsu vienen en todas las formas, tamaños y edades, y con una amplia gama de habilidad atlética. La gran mayoría de las personas que conozco que hacen Jiu-Jitsu no tenían experiencia previa en artes marciales o grappling cuando comenzaron su entrenamiento. Así que no, no necesitas ser un atleta de élite para empezar, solo necesitas la voluntad de aprender y mejorar.

¿Necesitas ser Fuerte para Hacer Jiu-Jitsu?

Una de las cosas geniales del Jiu-Jitsu es cómo te enseña a usar los principios de apalancamiento en lugar de depender de la fuerza para superar a un oponente. ¡Esta es una gran noticia para personas como yo que nunca ganarían si dependiera de la fuerza! He tenido hombres muy fuertes comentar sobre cuán "fuerte" soy porque están tratando de usar sus músculos para manipular mi cuerpo y no pueden hacerlo porque me he posicionado de tal manera que están empujando contra la fuerza de todo mi cuerpo en oposición al suelo, sin tener que usar mucha energía en absoluto.

Una persona no entrenada que intenta depender únicamente de la fuerza y el tamaño puede ponerse en desventaja al cansarse rápidamente mientras yo he estado conservando mi energía. También puede llevar más tiempo a las personas fuertes de todos los tamaños desarrollar buena técnica porque no pueden ver fácilmente cuándo están "haciendo trampa" al depender de su fuerza, mientras que yo obtengo la retroalimentación inmediata de saber cuándo estoy haciendo una técnica incorrectamente porque no funcionará para mí si intento usar solo el músculo. Esto destaca la importancia de la técnica sobre la fuerza bruta.

No mentiré y diré que las personas más grandes y fuertes no tienen alguna ventaja, porque la tienen, especialmente si también están entrenadas en Jiu-Jitsu. ¡Pero definitivamente tienes una mejor oportunidad como persona más pequeña si sabes Jiu-Jitsu que si no sabes nada en absoluto! La técnica es el gran ecualizador en este deporte.

¿Es Difícil Aprender las Técnicas de Jiu-Jitsu?

Una gran parte del atractivo del Jiu-Jitsu proviene del hecho de que es en gran medida un juego mental, que requiere estrategia y creatividad además de habilidad física. Entrenar tu cuerpo para ejecutar los movimientos es solo el primer paso. La parte difícil es poder desarrollar un sentido del movimiento correcto para hacer en el momento adecuado; más allá de eso, ser capaz de crear oportunidades para hacer las técnicas que te permitirán mejorar tu posición, control y, eventualmente, someter a tu oponente.

Como a muchos practicantes de Jiu-Jitsu les gusta decir, es un poco como ajedrez físico, y eso es precisamente lo que lo hace tan divertido para alguien que disfruta de un desafío intelectual. ¡No puedo imaginar un mejor entrenamiento que uno que me permita usar mi cerebro para superar y dominar físicamente a alguien que es más grande y más fuerte que yo! Debido a que el Jiu-Jitsu requiere tanto pensamiento activo y resolución creativa de problemas, es fácil olvidar lo duro que estás trabajando físicamente. El tiempo pasa rápido y antes de que te des cuenta, la clase ha terminado y estás cubierto de sudor y sintiéndote genial.

Poder aplicar técnicas básicas de Jiu-Jitsu es solo el comienzo, y años después de tu entrenamiento, seguirás descubriendo nuevas capas para refinar y perfeccionar las técnicas fundamentales, además de aprender nuevas. Puede ser un viaje de toda la vida, y cualquier cinta negra te dirá que siempre hay más para aprender.

Pero también hay hitos en el camino. Después de 2-3 años de entrenamiento, todavía tendrás días en los que sentirás que eres completamente malo y te preguntarás si alguna vez mejora, pero luego harás que algún cinta blanca nuevo se rinda después de que cometa un error de novato y te darás cuenta de lo lejos que has llegado. Para resumir: sí, el Jiu-Jitsu es muy complejo y lleva muchos años (décadas, incluso) dominarlo verdaderamente. Pero para muchos de nosotros, eso es lo que lo hace atractivo. Es un desafío constante que mantiene la mente y el cuerpo activos.

¿Qué Tan Físicamente Exigentes Son las Clases de Jiu-Jitsu?

Ahora sabes que es posible que cualquiera aprenda Jiu-Jitsu, pero ¿qué tan dura es una clase de Jiu-Jitsu, realmente? ¿Serás capaz de llegar al final de la clase o te desmayarás durante el calentamiento? A esto, mi respuesta es: "Depende".

Depende de la Escuela de Jiu-Jitsu

Según tengo entendido, en los años 90 y principios de los 2000, la clase típica de Jiu-Jitsu duraba alrededor de 2 horas, tenía lugar en una instalación sin calefacción ni aire acondicionado, como un garaje o almacén, comenzaba con 30 minutos o más de cardio tan intenso que podías vomitar, y terminaba con una hora de sparring. Probablemente haya una razón por la que el deporte no era muy popular entre las mujeres en aquel entonces, y por la que la mayoría de los dueños de gimnasios tenían que tener un trabajo de tiempo completo separado para mantener las luces encendidas.

Hasta el día de hoy, hay algunas academias de Jiu-Jitsu que todavía imparten clases de la manera más tradicional. Sus estudiantes probablemente son muy duros y ganan todo tipo de competiciones. Pero afortunadamente para mí, muchos cinturones negros en Jiu-Jitsu se han dado cuenta de que hay una oportunidad de negocio en enseñar Jiu-Jitsu a personas "normales" que quieren disfrutar de un pasatiempo físico y aprender autodefensa, pero no necesariamente quieren convertirse en atletas de nivel mundial. Así que diría que las clases súper intensas, del tipo "hasta que vomites y te griten si te rindes", no son la mayoría de las clases de Jiu-Jitsu, si es que todavía existen.

He entrenado en un total de 8 escuelas de Jiu-Jitsu diferentes (¡y contando!) y ninguna de ellas fue demasiado intensa para mí. Asistí a una clase que no tenía aire acondicionado en pleno verano cuando hacía más de 38 grados Celsius afuera, pero esta clase fue en realidad una de las más relajadas y tranquilas en las que he estado: comenzó sin calentamiento, no había presión para hacer sparring a menos que quisieras, y nadie habría tenido problema si me hubiera salido del tatami para beber agua.

La clase más dura a la que he asistido hasta ahora fue una clase de nivel intermedio en Renzo Gracie Academy en la ciudad de Nueva York, pero me sentí vigorizada por el desafío y orgullosa de mí misma por poder seguir el ritmo. Además, una clase de mujeres de nivel cinta blanca a la que asistí en la misma escuela no fue físicamente exigente en absoluto.

La mayoría de las clases de BJJ a las que he asistido comenzaron con 5-10 minutos de cardio ligero, seguidos de aprender y practicar técnica con un compañero, y terminando con 15-30 minutos de sparring opcional. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, te llevará algunas semanas acostumbrarte a este nivel de actividad, pero no es nada que una persona con salud promedio no pueda manejar. Si tienes sobrepeso o llevas un estilo de vida sedentario, el Jiu-Jitsu requerirá más trabajo, pero es una de las formas más divertidas que se me ocurren para perder peso y ponerte en forma. He conocido a varias personas que terminaron perdiendo 20 kilos o más después de empezar a hacer Jiu-Jitsu, y todas ellas sienten que el Jiu-Jitsu les devolvió años de vida y estarían de acuerdo en que probar una clase fue una de las mejores decisiones que tomaron.

Depende de Tu Propio Nivel de Intensidad

La mayoría de los cinturones blancos nuevos sí terminan sintiendo que el Jiu-Jitsu es un entrenamiento extremadamente duro después de sus primeras clases, pero la razón de esto no es porque el Jiu-Jitsu sea inherentemente difícil, sino porque están trabajando muy duro... mucho más duro de lo necesario.

Como aún no conocen ninguna técnica, los cinturones blancos suelen ir lo más rápido y fuerte que pueden, usando toda su fuerza cada vez que hacen sparring (lo cual es realmente muy peligroso tanto para ellos como para sus compañeros de entrenamiento, y por eso algunas escuelas no permiten que los cinturones blancos hagan sparring hasta después de haber entrenado durante varios meses). Si estás usando tus músculos de manera explosiva a un ritmo intenso durante un período de 20 o 30 minutos, te agotarás.

Pero una vez que aprendes a respirar, relajarte y conservar energía, te das cuenta de que este nivel de intensidad no es Jiu-Jitsu eficiente. De hecho, puedes notar que los cinturones de nivel superior con los que estás haciendo sparring ni siquiera han sudado, ¡y te prometo que no es porque su cardio sea mucho mejor que el tuyo! Es porque usan la técnica y la relajación a su favor.

Siempre Está Bien Escuchar a Tu Cuerpo e Ir a Tu Propio Ritmo

Esto es algo en lo que creo firmemente. Si terminas en una clase de Jiu-Jitsu que es más intensa de lo que te sientes cómodo, siempre está bien sentarte en un asalto o salir del tatami y observar desde el borde si sientes que lo necesitas, y cualquiera que te haga sentir lo contrario no merece tu respeto. A menos que estés entrenando para un Campeonato Mundial y hayas aceptado voluntariamente entrenar bajo un entrenador que te llevará al nivel de un atleta internacional, no hay razón para permitir que alguien te haga sentir como si no tuvieras derecho a decidir qué es lo mejor para ti y tu cuerpo. Por supuesto, no llegarás muy lejos si te permites poner excusas por pereza, pero tampoco es pereza negarse a superar tus límites reales. En todo caso, ir a tu ritmo es lo que te permitirá seguir volviendo día tras día en lugar de lesionarte o agotarte. La consistencia es clave, y la consistencia se logra cuidando tu cuerpo y mente.

El Jiu-Jitsu Puede Ser Emocionalmente Difícil

Un aspecto de cuán difícil es el Jiu-Jitsu que puede ser fácil de subestimar es el componente emocional. No es raro que las cicatrices de viejos traumas y rasgos de carácter menos deseables que eres bueno reprimiendo en tu vida diaria aparezcan en el tatami. Enfrentarse a emociones inesperadas y desagradables puede ser difícil, pero dependiendo de cómo elijas responder, el Jiu-Jitsu puede darte la oportunidad de trabajar a través de viejos problemas para romper patrones dañinos, haciéndote en última instancia más feliz y potencialmente mejorando tus relaciones. Es por eso que muchas personas se refieren cariñosamente al Jiu-Jitsu como "terapia". Requiere una gran resistencia mental y autoconciencia.

El Jiu-Jitsu es para Cualquiera, Pero No para Todos

Mi instructor ha dicho: "El Jiu-Jitsu es para cualquiera, pero no es para todos". Lo que quiere decir es que si quieres aprender Jiu-Jitsu, puedes hacerlo al 100%, independientemente de tu edad, tamaño, género o nivel de habilidad actual. Sin embargo, no todos tienen la fortaleza mental para comprometerse a algo a largo plazo y perseverar incluso cuando es difícil. Y si no te comprometes a entrenar consistentemente durante un período de tiempo, nunca pasarás de la etapa de principiante.

Para la mayoría de las personas, tres días por semana es la cantidad mínima de tiempo para ver progreso, y en promedio se necesitan al menos dos años de entrenamiento con ese nivel de consistencia para obtener una cinta azul, que significa que has aprendido lo básico. Algunas personas que no pueden asistir a clase más de una o dos veces por semana complementan su entrenamiento con ejercicios en solitario y estudio en casa. (Ayuda si vives con un compañero de entrenamiento dispuesto, pero también puedes usar un muñeco de grappling para practicar en casa).

Tengo una amiga que ha estado entrenando dos veces por semana muy consistentemente durante los últimos cuatro años, y es una cinta azul de nivel intermedio muy sólida. Es la única persona que he conocido que se ha mantenido entrenando solo dos veces por semana el tiempo suficiente para ver progreso medible. Esto subraya la importancia del compromiso y la disciplina a largo plazo.

Además del compromiso de tiempo, el Jiu-Jitsu también requiere lo que mi instructor llama "garra" o "grit". Esta es una cualidad algo intangible, pero la describiría como el fuego dentro de una persona que la hace responder a la lucha volviéndose aún más determinada a tener éxito. Para mí, significa que cuando alguien me somete con una sumisión realmente genial, en lugar de sentirme derrotada, me siento impresionada e inspirada para algún día ser así de buena. Para otros, podría significar esforzarse un poco más allá del punto en que sientes que no te queda nada que dar, presentarse a observar desde el borde mientras te recuperas de una lesión, o seguir presentándose aunque seas la persona más pequeña de la clase. Cualquiera puede elegir hacer eso, pero no todos lo harán.

Tabla Comparativa: Aspectos de la Dificultad en el BJJ

Preguntas Frecuentes sobre la Dificultad del Jiu-Jitsu

¿Necesito ser fuerte para empezar BJJ?

No, la fuerza no es el factor más importante. El BJJ se basa en el apalancamiento y la técnica para superar a oponentes más grandes y fuertes. De hecho, depender demasiado de la fuerza al principio puede ralentizar tu aprendizaje de la técnica correcta.

¿Necesito ser atlético para hacer BJJ?

Absolutamente no. Personas de todos los niveles atléticos, edades y tamaños practican BJJ. Si bien ser atlético puede darte una ventaja inicial, la habilidad técnica y la resistencia mental son mucho más cruciales a largo plazo.

¿Cuánto tiempo se tarda en ser bueno en Jiu-Jitsu?

"Ser bueno" es subjetivo. Puedes aprender autodefensa básica en menos de un año. Alcanzar la cinta azul, que indica un dominio de los fundamentos, suele llevar al menos dos años de entrenamiento consistente (2-3 veces por semana). Dominar el arte es un viaje de toda la vida.

¿Son muy intensas las clases?

Varía mucho según la academia. Algunas siguen métodos tradicionales más intensos, pero la mayoría de las escuelas modernas adaptan la intensidad para ser accesibles a principiantes. Siempre puedes ir a tu propio ritmo y descansar si lo necesitas.

¿Es solo físico o también mental?

Es muy mental. A menudo se describe como "ajedrez físico". Requiere estrategia, resolución de problemas y adaptación constante. La parte mental es tan importante, si no más, que la física.

¿Puedo empezar si tengo sobrepeso o soy sedentario?

Sí, definitivamente. El BJJ es una excelente forma de ponerte en forma, perder peso y mejorar tu salud general. Las primeras semanas serán un desafío físico, pero tu resistencia y condición mejorarán rápidamente con la consistencia.

¿Es BJJ para mujeres?

Sí, completamente. El Jiu-Jitsu es una de las artes marciales más efectivas para la autodefensa de las mujeres, ya que permite a personas más pequeñas y débiles defenderse contra atacantes más grandes. Muchas academias tienen clases específicas para mujeres o un ambiente inclusivo.

Incluso un Nivel Básico de Jiu-Jitsu Brasileño es Útil

Es imposible pasar de ser un principiante completo a ser bueno en Jiu-Jitsu en solo seis meses, sin importar cuán fuerte o atlético seas. Sin embargo, no tienes que hacer Jiu-Jitsu durante una década para beneficiarte de él.

Es difícil para mí imaginar querer dejarlo en este punto, pero lo entiendo, porque he dejado otros pasatiempos. Por ejemplo, mi esposo y yo solíamos ir a un gimnasio de escalada varias noches por semana. Todavía me encanta la escalada, pero rara vez encuentro el tiempo para ir.

Incluso si solo terminas haciendo Jiu-Jitsu por uno o dos años, todavía hay muchísimos beneficios en cualquier cantidad de entrenamiento, incluyendo una comunidad, una forma de hacer ejercicio consistentemente y habilidades de autodefensa que podrían salvarte la vida.

Si lo estás considerando en absoluto, te animo a que lo intentes. Si alguien como yo puede hacerlo, tú también puedes, y quién sabe, ¡podría terminar cambiando tu vida!

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