¿Desmotivado en la Escuela? Recupera tu Chispa

El camino educativo puede ser desafiante, incluso cuando te sientes lleno de energía y optimismo. Sin embargo, cuando la desmotivación se instala, las tareas escolares pueden volverse aún más pesadas, desalentadoras y francamente poco interesantes. La buena noticia es que no estás solo en esto y, más importante aún, existen maneras de cambiar esta situación. La motivación puede ser difícil de encontrar, especialmente si has experimentado o estás experimentando modalidades de aprendizaje virtual o híbrido.

Los estudiantes de hoy, particularmente en la educación secundaria y universitaria, tienen vidas increíblemente ocupadas. Si te sientes desmotivado, es posible que simplemente te encuentres abrumado por la carga. Podrías estar sintiendo los efectos de dificultades en tu entorno familiar o en el mundo en general. Quizás te cueste concentrarte o sientes que tus metas están demasiado lejanas en el tiempo. Pero al cultivar las herramientas necesarias para mantenerte motivado ahora, te resultará cada vez más fácil cambiar tu estado mental a medida que practiques su uso.

Identifica la Raíz del Problema

Si te sientes desmotivado, podrías asumir automáticamente que ya no te importa la escuela. Pero tal vez haya algo más detrás de este sentimiento, algo no relacionado o más profundo que la simple idea de la escuela en sí. Tómate un tiempo para reflexionar o escribir en un diario sobre por qué te sientes así. Registra tus pensamientos sin filtro sobre el tema y observa qué descubres. A veces, localizar una causa específica puede desbloquear una nueva motivación para superarla.

Es probable que tengas obstáculos específicos que se interponen en tu productividad escolar. Quizás eres perfeccionista y no quieres completar ninguna tarea a menos que sepas que será impecable, lo que te impide empezar en primer lugar. Tal vez tus padres han establecido expectativas poco realistas para ti, o las has establecido tú mismo. O quizás tienes un miedo subyacente al éxito porque no estás seguro de poder mantener ese nivel todo el tiempo.

Preguntas como: ¿Qué materias o tareas específicas me desmotivan más? ¿Cuándo empezó este sentimiento? ¿Hay algo más en mi vida (familia, amigos, salud) que me esté afectando? ¿Siento que tengo control sobre mi aprendizaje? ¿Mis metas son claras y alcanzables? Reflexionar honestamente sobre estas cuestiones puede arrojar luz sobre la verdadera fuente de tu apatía.

Enfrenta lo Más Difícil Primero

Puede que te sientas desmotivado porque sabes que no has logrado un objetivo que ha estado en tu mente durante meses. Pero sigues posponiéndolo terminando otras tareas primero. Si bien las tareas más simples pueden parecer más fáciles de abordar cuando te sientes desmotivado, la investigación respalda la idea de que experimentarás un mayor logro y progreso si abordas primero tus tareas más desafiantes. A esto se le conoce a menudo como 'cómete la rana', una metáfora para abordar la tarea más grande y desagradable del día por la mañana.

Terminar las tareas más pequeñas y fáciles de inmediato te da una falsa sensación de progreso, pero te lleva a seguir posponiendo las tareas que se ciernen sobre tu cabeza. Por lo tanto, solo aumentarás esa sensación de pavor a medida que pospongas los elementos más difíciles de tu lista de tareas pendientes.

Comienza el día con una tarea que has estado temiendo. Simplemente empieza. Es probable que descubras que no es tan difícil como pensabas que sería. Una vez que hayas terminado con lo difícil, lo fácil se sentirá como descender por la montaña que acabas de escalar.

Así que deja de procrastinar en ese gran proyecto que has estado temiendo durante meses. Incluso puedes dividir el gran proyecto en tareas más pequeñas y abordarlas de inmediato cuando comiences tu tiempo de trabajo independiente. De esa manera, con el tiempo, descubrirás que estás terminando el proyecto poco a poco y que en realidad no te está quitando demasiada energía. De cualquier manera que completes tu tarea, ¡te sentirás más motivado después de terminarla que cuando la empezaste!

Considera la diferencia:

Cambia tu Estado Físico

A veces, todo lo que necesitas para aumentar tu motivación es cambiar tu estado físico. Puedes hacerlo de diversas maneras, como hacer ejercicio, tomar un descanso para bailar, cambiar de lugar en tu casa, dar un paseo o incluso simplemente levantarte y sacudirte por unos segundos.

Cuando mueves tu cuerpo, tu mente puede tomar un descanso de la carga de trabajo que tienes delante. E inevitablemente cambiarás tu estado emocional cuando cambies tu estado físico. Has oído hablar de los beneficios del ejercicio, pero puedes obtener algunos de esos beneficios incluso sin adoptar una rutina de entrenamiento intensa.

Encuentra una forma de mover tu cuerpo que sea divertida para ti. Y planifica un espacio de tiempo cada día para hacer ejercicio o planifica breves momentos de ejercicio a lo largo del día para romper tu rutina. Libérate de sentirte obligado a completar un cierto tipo de actividad física y muévete para ayudarte a encontrar una nueva perspectiva sobre lo que tienes que hacer. Un simple paseo de 10 minutos puede despejar tu mente y darte la energía necesaria para volver a la tarea con renovado vigor.

Organiza tu Espacio de Trabajo y tu Mente

Quizás tu falta de motivación provenga de un espacio de trabajo desordenado, incluyendo tu escritorio, tu computadora y tu mente. Tómate quince minutos para organizar tu espacio de trabajo físico. Reordena los papeles sueltos, encuentra carpetas para organizar las tareas, acomoda tu silla y pon algunas frases motivacionales. ¡Incluso puedes incorporar elementos de tu color favorito en tu espacio de trabajo para que se sienta más tuyo!

Crea un calendario en uno de tus dispositivos o en una agenda física para ayudarte a organizar los plazos escolares y el resto de tu horario. A veces, simplemente ver esos plazos mezclados con el resto de tus actividades te ayudará a comprender cuándo necesitas priorizar ciertas asignaciones.

Luego, organiza tu espacio mental eliminando distracciones como las redes sociales mientras haces tu trabajo escolar. Incluso puedes encontrar aplicaciones anti-distracción que te ayudarán a administrar tu tiempo en las redes sociales y a bloquear tu acceso a ellas cuando necesites concentrarte. Nadie es realmente bueno en la multitarea, así que hazte un favor y evita las redes sociales mientras haces tu trabajo escolar. ¡Se sentirá más relajante mirarlas cuando hayas terminado tu trabajo!

Cuida tus Necesidades Humanas Fundamentales

Finalmente, es posible que te sientas desmotivado simplemente porque no estás cuidando tus necesidades humanas básicas como el sueño adecuado, el descanso, la comida, el agua y la interacción social.

Recuerda que, sin importar tus metas futuras, eres un ser humano primero, y físicamente no podrás motivarte sin antes cuidar bien tus necesidades básicas. Echa un vistazo a la Jerarquía de Necesidades de Maslow y observa dónde crees que podrías estar fallando. Asegúrate de tomarte tiempo para descansar. (Esto podría significar que necesitas renunciar a tu videojuego nocturno favorito por un tiempo hasta que tu vida esté menos ocupada). Duerme lo suficiente y toma siestas si es necesario.

Bebe mucha agua y come alimentos saludables para mantener tu cuerpo energizado y tu mente aguda. Encuentra una forma de rastrear cuánta agua has estado bebiendo a lo largo del día, quizás marcando en un post-it cuántas veces has rellenado tu botella de agua. Establece un objetivo que haga que beber agua se sienta como un juego.

Equilibra tu trabajo escolar con interacciones sociales siempre que sea posible. Aunque no puedas ver a tus amigos todo el tiempo, encuentra formas de mantenerte en contacto con ellos a través de las redes sociales o por teléfono. Pasa tiempo con tu familia o sal al aire libre para ser parte del mundo por unos minutos. ¡Lo que sea que te devuelva a tu ser auténtico y trabajador!

Al final del día, la vida no puede ser solo sobre la escuela, por lo que encontrar el equilibrio será clave para recuperar tu motivación. No subestimes el poder de un buen descanso, una comida nutritiva o una conversación con un amigo. Estos elementos son el combustible para tu mente y tu cuerpo, y sin ellos, la máquina de la motivación simplemente no puede funcionar correctamente.

Preguntas Frecuentes sobre la Desmotivación Escolar

¿Es normal sentirse desmotivado en la escuela?
Absolutamente. Sentir apatía o falta de interés en algún momento de tu trayectoria académica es muy común. La presión, el cansancio, los cambios en la vida personal o simplemente la rutina pueden llevar a ello. Lo importante es reconocerlo y buscar formas de abordarlo en lugar de ignorarlo.

¿Cuánto tiempo suele durar la desmotivación?
No hay un plazo fijo. Puede ser algo temporal que dure unos pocos días o semanas, o puede prolongarse si no se identifican y abordan las causas subyacentes. Aplicar las estrategias mencionadas puede ayudar a acortar este período.

¿Qué hago si estas estrategias no funcionan para mí?
Si has intentado varios enfoques y la desmotivación persiste o empeora, podría ser útil buscar ayuda externa. Habla con un consejero escolar, un tutor, un profesor de confianza o incluso un profesional de la salud mental. A veces, hay factores más profundos (como estrés crónico, ansiedad o depresión) que requieren apoyo especializado.

¿Cómo puedo mantener la motivación a largo plazo?
La motivación no es un estado permanente, sino algo que se cultiva continuamente. Establecer metas realistas, celebrar pequeños logros, encontrar aspectos interesantes en lo que estudias, mantener un equilibrio saludable en tu vida y practicar la autocompasión son claves para sostener la motivación a largo plazo.

Recuerda, está bien sentirse desmotivado a veces. Sé amable contigo mismo y prueba estos consejos para cambiar las cosas. Pero lo más importante, no te rindas. Encontrarás tu camino de regreso pronto.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a ¿Desmotivado en la Escuela? Recupera tu Chispa puedes visitar la categoría Educación.